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19 février 2026 · Created by Jérémy Prat
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Explorez nos conseils pour perdre du poids de façon saine et durable. Découvrez des stratégies éprouvées pour allier alimentation équilibrée, activité physique adaptée et habitudes de vie saines.
Chaque année, des millions de personnes se lancent avec enthousiasme dans un nouveau régime. Et pourtant, les études sont formelles : environ 90% des régimes alimentaires échouent dans les 12 mois suivants. Pire encore, la majorité des personnes reprennent plus de poids qu'elles n'en ont perdu. Alors, quelle est la vraie raison de cet échec massif — et surtout, comment faire partie du 10% qui réussit ?
En tant que coach sportif à Bordeaux, j'accompagne chaque semaine des personnes qui ont "tout essayé" avant de venir me voir. Ce que j'observe, c'est toujours la même chose : ce n'est pas un manque de volonté. C'est un manque de méthode.
La première erreur, c'est de confondre régime et transformation. Un régime, c'est temporaire par nature. On se prive, on souffre, on attend la fin. Résultat : dès que le régime s'arrête, les vieilles habitudes reprennent le dessus — et avec elles, les kilos.
Les régimes très restrictifs (moins de 1 200 kcal/jour) provoquent en plus une réponse hormonale de survie dans votre corps. Le métabolisme ralentit, la ghréline (l'hormone de la faim) monte en flèche, et votre cerveau commence à traiter la nourriture comme une obsession. Ce n'est pas de la faiblesse : c'est de la biologie.
Ce qu'il faut faire à la place : construire un déficit calorique modéré (200 à 400 kcal/jour maximum), progressif et soutenable sur le long terme.
"Je veux perdre du poids" — c'est le type d'objectif qui mène droit à l'échec. Trop vague, trop flou, impossible à mesurer.
Un objectif efficace doit être SMART : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, et Temporel. Par exemple : "Je veux perdre 5 kg de masse grasse d'ici le 1er juillet, en faisant 3 séances de sport par semaine et en suivant un plan alimentaire personnalisé."
Cet objectif, vous pouvez le décomposer en étapes. Vous pouvez suivre votre progression. Vous pouvez vous adapter si les résultats ne sont pas au rendez-vous.
Beaucoup de personnes espèrent perdre du poids uniquement en mangeant moins, sans bouger davantage. C'est non seulement moins efficace, mais c'est aussi contre-productif : sans entraînement, une grande partie du poids perdu provient de la masse musculaire — et non de la graisse.
Or, c'est votre muscle qui brûle des calories au repos. Moins de muscle = métabolisme plus lent = effet yoyo garanti.
La combinaison gagnante pour une perte de poids durable à Bordeaux ou ailleurs, c'est :
C'est l'une des causes les plus sous-estimées de l'échec. Une soirée où vous avez mangé de la pizza, et soudain c'est "j'ai tout raté, autant tout arrêter". Ce schéma de pensée — le tout ou rien — est destructeur.
La réalité, c'est qu'une transformation physique se joue sur des mois, pas des jours. Un repas hors plan sur cent ne change rien. Ce qui compte, c'est la consistance sur la durée, pas la perfection à chaque repas.
Un bon coach vous apprendra à intégrer la flexibilité dans votre approche : manger sainement 80 à 90% du temps, tout en vivant votre vie.
Voici le secret que l'industrie des régimes ne veut pas que vous sachiez : il n'existe pas de solution universelle. Votre métabolisme, votre historique alimentaire, votre niveau de stress, votre sommeil, vos préférences — tout cela influence votre réponse à un programme.
Ce qui a fonctionné pour votre collègue ne fonctionnera pas forcément pour vous. Et c'est exactement pour ça que travailler avec un coach sportif à Bordeaux fait toute la différence.
Un suivi personnalisé, c'est :
Voici les 5 principes qui distinguent les transformations qui durent de celles qui échouent :
1. Changez d'état d'esprit — Vous ne "faites pas un régime". Vous construisez un nouveau style de vie.
2. Fixez des objectifs concrets — Soyez précis. Notez-les. Affichez-les.
3. Bougez intelligemment — Privilégiez la musculation + cardio modéré, avec un programme structuré.
4. Mangez mieux, pas moins — Qualité nutritionnelle, protéines suffisantes, déficit modéré.
5. Faites-vous accompagner — Un coach, c'est un raccourci vers les résultats. Pas un luxe.
Si vous êtes à Bordeaux et que vous en avez assez des régimes yoyo, des faux départs et des résultats éphémères, il est temps de passer à une approche sérieuse et personnalisée.
Chez UNL Coaching, je vous accompagne pas à pas vers vos objectifs fitness, avec un programme sur mesure adapté à votre corps, votre vie et vos ambitions.
👉 Prenez contact dès aujourd'hui sur unlcoaching.com et commençons votre vraie transformation.
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